В современной школе нагрузки увеличиваются с каждым годом «Рабочий день» школьника XXI века вполне сравним с тем марафоном, что ежедневно преодолевают взрослые. До шести часов уроков, затем факультативы, специализированные школы, репетиторы, домашние задания - и только один выходной. Кроме нагрузки умственной велика и физическая, в первую очередь неподъемный школьный портфель. Между тем «скинуть» непосильную ношу не так-то просто. Однако важно в этом ритме сохранить здоровье. Об этом накануне 1 сентября школьникам и их родителям напоминают врачи.
10% от своего весаИзо дня в день школьникам на своих плечах приходится носить тяжелый ранец с кипой учебников и прочих школьных принадлежностей. Хорошо, если на обоих плечах. В последнее время очень популярными стали сумки через плечо, это больше касается моды старших классов. Только это, по мнению врачей, грозит искривлением позвоночника и другими проблемами со здоровьем.
- Организм ребенка только формируется в младших классах, - отмечает Анна Гордеева, травматолог-ортопед Владимирского протезно-ортопедического предприятия. - Поэтому лучший вариант для него - рюкзак. Что же касается старшеклассников, с которыми родителям трудно поспорить, то рекомендую им носить сумку попеременно то на левом, то на правом плече, чтобы распределять вес. Но в классе 5-м, 6-м, на мой взгляд, еще рано носить сумки через плечо. Можно идти на поводу у детей, но в разумных пределах. Ношение сумки через одно плечо, тем более с таким количеством учебников, может привести к искривлению осанки, перекосу таза и т.д.
К слову, выпускницы начальной школы норовят быть на высоте. Поэтому они просят родителей купить им не только модную сумку, но и туфли на каблуках. Но даже взрослому человеку вредно носить обувь на шпильке на протяжении всего дня.
- Стопа у девочки еще не до конца сформирована, координация нарушена, когда она встает на каблуки, - добавляет врач-травматолог-ортопед. - Отсюда неправильная нагрузка на позвоночник. Вообще распространенным диагнозом сегодня становятся межпозвоночные грыжи. Немало рецидивов. Уже прооперированные дети приходят снова. Еще каблуки опасны тем, что стопа в таких туфлях, как правило, съезжает вперед, пальчик первый отклоняется, идет нарастание косточки. Также ношение каблуков грозит варикозной болезнью.
С 12 до 16 лет организм еще формируется, и это самый опасный период. Можно купить девочке те же туфли на каблуке, но «на выход». Что касается спортивной обуви, то у нее обязательно должен быть жесткий задник. Если нет супинатора, использовать ортопедическую стельку, специально подобранную. Главное - жесткая закрытая пятка.
- Обратите внимание на то, чтобы ребенок не стаптывал обувь, чтобы ножка не перекашивалась, - добавила Анна Гордеева.
Безусловно, качественная обувь стоит дороже. То же самое касается и главного школьного багажа, что за спиной у ребенка. Рюкзак с жесткой спинкой, тем более специальный, ортопедический, находится совсем в другой ценовой категории.
- Сегодня болезни «молодеют», к сожалению, и практически нет уже абсолютно здоровых детей, - подчеркивает Анна Гордеева. - Но для того чтобы не нанести еще больший вред здоровью, нужно покупать специальный рюкзак с ортопедической спинкой. Что же касается его тяжести, то норма для учеников младших классов составляет 15% от своего веса. Обязательно должны быть боковые кармашки у рюкзака, чтобы этот вес распределить.
Возможно, уже совсем скоро в основном школьном багаже останется только электронный носитель информации, но до тех пор вес нужно грамотно распределять: до 2,5 кг на одни ученические плечи. И не больше.
Свесив ноги вниз...
Помните, раньше в школе мы сидели за партой под небольшим наклоном? Врачи говорят, что это идеальный вариант. Главное, чтобы ноги до пола доставали. Теперь же выбор школьных столов огромен, на любой вкус. В основном уже с пяти лет дети «осваивают» компьютерные столы и прилагающиеся к ним стулья на крутящейся ножке. Но подобные кресла не очень-то дисциплинируют ученика.
- Стол может быть компьютерным, если на нем достаточно места для того, чтобы учить уроки, - отмечает Анна Гордеева, - а вот стул лучше иметь обычный, с ровной спинкой. И вообще нежелательно покупать стол и стул отдельно друг от друга. Допускается покупка стола «на вырост», как более экономичный вариант для родителей. Только при этом нужно под ноги поставить какую-нибудь небольшую лавочку, опора должна быть обязательно. Ноги не должны просто свисать.
А вообще шевелить рекомендуется не только компьютерной мышкой, но вести более подвижный образ жизни. Мышцы у современных детей не очень хорошо развиты. А значит, не любые спортивные секции подойдут младшим школьникам. Спорт должен развивать все группы мышц, не неся дополнительной нагрузки.
- Борьба не рекомендуется ученикам младших классов, - отметила врач-травматолог-ортопед. - Секции лучше выбирать другие. Да, говорят, что нужно заниматься силовыми видами спорта с детства, но это касается только абсолютно здоровых детей. Другим дополнительные нагрузки противопоказаны.
А еще необходим здоровый сон абсолютно всем школьникам, тем более первоклашкам, которые только начинают привыкать к непривычному для них распорядку дня. До Дня знаний осталась всего неделя, а значит, нужно раньше ложиться и пораньше вставать.
- Утром нужно дать ребенку проснуться, сразу с кровати вскакивать нельзя, - подчеркивает специалист. - Утренняя гимнастика может начинаться уже в кровати. Немножко потянуться, привести мышцы в тонус. Вставать нужно, спустив ноги, через бок, чтобы нагрузка распределялась на мышцы, а не на позвоночник. И еще, кровать не должна быть очень низкой. Помните, что организму всегда тяжело перестроиться, особенно детскому.
Поэтому тщательная подготовка к школе должна заключаться не только в покупке школьного инвентаря, но и в постепенном привыкании к новому ритму после летних каникул.