Тренировка для продления жизни

Можно начать с самой простой тренировки на выносливость. Таковой является ходьба. Учеными уже давно установлено, что быстрая ходьба по влиянию на организм почти не уступает бегу. Здесь важно лишь добиться определенного утомления. Легкая испарина и одышка свидетельствуют о том, что тренировка действует эффективно. Однако очень важна не только интенсивность тренировки, но и ее продолжительность. Хорошо, если ваше сердце как следует постучит минут 30. Таким образом, вам необходимо идти со скоростью, которую вы сможете удерживать, приложив определенное усилие, около получаса. Следующую тренировку нужно повторить в тот день, когда вы почувствуете прилив энергии. Сначала это может произойти через день или более. В конечном итоге желательно выйти на ежедневные тренировки.
Бег
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом физических упражнений.
У людей, регулярно занимающихся им, укрепляется здоровье, повышается работоспособность. Это отличное средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций. Бег улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность. Особенно полезен вечерний бег. Снижается содержание в крови холестерина. Этот вид физических упражнений является эффективным средством снижения массы тела благодаря активации жирового обмена.
Нежелателен бег «трусцой». Это бег со скоростью ниже 6 км в час. При беге «трусцой» есть возможность травм ног, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы почти не укрепляются. Используйте тренировки по ходьбе, если не можете полноценно бегать. Допускается и даже рекомендуется чередовать бег и ходьбу.
Плавание
При занятиях плаванием вы ощутите пользу как для похудения, так и для здоровья в целом. Этот вид физических упражнений развивает выносливость и благотворно влияет на работу сердца и легких.
Улучшает общий тонус. В процессе плавания тело борется с сопротивлением воды, при этом работают абсолютно все мышцы тела. Плавание не травмирует суставы, а наоборот, восстанавливает их подвижность. В воде вы можете не опасаться, что повредите суставы, и двигаться плавно и свободно.
Физические упражнения в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Почки снабжаются кровью более эффективно, что способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов. Кроме того, вода снижает риск застоя крови, поэтому женщинам с варикозным расширением вен физические упражнения в воде просто необходимы.
Йога
Слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «единение», «сосредоточение», «усилие». Современные люди относятся к йоге как к гимнастике.
Йога не приемлет никаких силовых приемов, но прекрасно развивает гибкость суставов и их подвижность. Физические упражнения, направленные на растяжку, улучшают осанку, тем самым помогая позвоночнику в его нелегком ежедневном труде. В результате занятий йогой улучшается координация.
Занятия йогой растягивают мышцы и делают их сильнее, а кроме того, еще и «подтягивают» внутренние органы.
Йога прекрасно помогает справиться со стрессом. Дыхательные упражнения научат расслабляться и сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях. Как и во всех подобных видах гимнастики, в йоге требуются терпение, спокойствие и осторожность.