«Наблюдения показывают, что улучшить психоэмоциональное состояние помогают занятия лечебной физкультурой. Они улучшают циркуляцию крови в организме, увеличивая её поступление в мозг. Этот процесс способствует стимуляции активности нейронов, таким образом улучшая когнитивные функции: концентрацию, память, способность решать проблемы», - говорит специалист.
Также Татьяна Гурова перечислила 5 основных правил по профилактике депрессивных состояний:
- Движение — жизнь. Между поднятием на лифте и ступеньками выбирайте ступеньки. Увеличивайте нагрузку постепенно (если живёте на высоком этаже, сначала пешком лучше пройти только половину пути). Помните, что чрезмерная физическая нагрузка может быть также вредна, как и её полное отсутствие;
- Работа по дому – это тоже физическая активность. Даже небольшая нагрузка улучшает настроение;
- Регулярность. Одного раза в неделю недостаточно. Положительный эффект дадут регулярные занятия по 1 часу 3-4 раза в неделю. Большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе;
- Режим питания. Выбирайте полезные продукты, отдавайте предпочтения овощам, фруктам, но не забывайте про мясо, рыбу, крупы. Посоветуйтесь с врачом, чтобы включить в рацион витаминные комплексы. Пейте достаточное количество воды;
- Полноценный сон. Не забывайте, что во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение.
«Профилактика депрессий заключается еще и в поддержании ясности ума: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми (старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно и не принимайте неприятные мелочи близко к сердцу)», - добавила Татьяна Гурова.