Меняем график заранее (метод «15 минут»)
Большая ошибка — попытка лечь в 22:00 31 августа, если все лето вы засыпали в час ночи. Это гарантирует бессонную ночь.
Что делать: начните настраивать свой режим уже сейчас. Каждые 2 дня сдвигайте подъем на 15–20 минут раньше. Вместе с ним смещайте и свой завтрак. Чтобы проснуться было легче, используйте «умный» будильник или имитацию рассвета. Организм скажет спасибо за это.
Добавьте немного радости в утренний ритуал
Чтобы начало дня не превращалось в сплошную гонку, добавьте в свой утренний ритуал немного маленьких радостей. Это помогает перенастроиться с режима «надо» на режим «хочу».
Что делать: пусть это будет любимый плейлист, звучащий в наушниках, вкусный чай в новой кружке или пять минут обнимашек с любимым питомцем. Позвольте удовольствию стать осязаемым.
Подготовьте рабочее место
Беспорядок на столе часто перерастает в беспорядок в голове. ИИ-помощник ГигаЧат от Сбера рекомендует заранее начать готовить свое рабочее место.
Что делать: перед началом учебного года проведите ревизию своего рабочего места. Избавьтесь от сломанных ручек, высохших маркеров и прошлогодних черновиков. Организуйте хранение так, чтобы все необходимое находилось под рукой. И позаботьтесь о физическом комфорте: настройте высоту стула так, чтобы спине было комфортно, а лампа светила правильно.
Купите коробочку для гаджетов
В учебном году цифровой шум зашкаливает: уведомления, чаты классов, групповые проекты.
Что делать: заведите привычку «цифрового детокса». Заведите красивый бокс (или просто коробку), куда вы будете складывать телефон на время выполнения домашних заданий. Физическое действие «закрыть крышку» работает лучше, чем режим «не беспокоить».
Запланируйте «легальный выходной» в сентябре
Самая большая ошибка в сентябре, как считает ИИ-помощник ГигаЧат от Сбера, сразу взять высокий темп и выдохнуть только на Новый год. Так не пойдет, выгорание начнется к концу первого месяца.
Что делать: откройте календарь и отметьте один день в сентябре, когда у вас не будет никакой учебы/работы по дому/дополнительных кружков. Это ваш «День тишины». Никаких репетиторов, никаких контрольных. Пусть он будет в расписании жирным маркером. Осознание того, что отдых запланирован, снижает уровень тревожности уже сейчас.
Не пытайтесь стать идеальным учеником с 1 сентября. Входите в этот сентябрь как в новый сезон любимого сериала: немного волнительно, но ведь это же интересно!