«ВВ» уже писали об удивительных спортивных достижениях Сергея Шмакова, который прекрасно совмещает штангу с офисной работой в госучреждении. Очередной его успех состоялся в Суздале, где в июне прошел Национальный чемпионат по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту и жимовому двоеборью. Сергей выполнил норматив МСМК - мастера спорта международного класса - по армейскому многоповторному жиму стоя. Это значит, что ему удалось поднять штангу весом 50 кг 50 раз подряд, превысив норматив в 5 раз! Уточним: это норматив не для ветеранов, а для молодых спортсменов.

- Сергей, как такое возможно - выполнять серьезнейшие нормативы в ваши 56 лет? Это одаренность от природы, хорошие гены?

- В моем случае ни то и ни другое. По одаренности я обыкновенный среднестатистический человек. А вот дружу со спортом со школьных лет. Поднятием тяжестей занимаюсь без малого 40 лет. К выполнению норматива МСМК шел три года. Поскольку армейский жим не самый распространенный силовой вид, то всю систему тренировок пришлось разрабатывать самому с поправкой на возраст.

- А что за «поправки на возраст»?

- С возрастом восстановление организма после нагрузок, в том числе и силовых, происходит намного медленнее, чем у молодых спортсменов. Поэтому нагрузки должны быть строго дозированными, я бы сказал, минимально необходимыми для того, чтобы, с одной стороны, был эффект от занятий, а с другой - чтобы организм успел восстановиться к следующей тренировке. Еще одна «поправка» состоит в сбалансированном питании, которое должно восполнять те негативные изменения, которые происходят у человека с возрастом.

- А не вредно ли заниматься именно спортом, а не физкультурой чисто для здоровья. Ведь выполнение нормативов, покорение рекордов подразумевает предельное напряжение сил.

Безусловно, определенные риски существуют. Но постоянство тренировок, грамотное их построение, вдумчивое отношение к своему организму позволяют сводить риски к минимуму. Если так, в шутку, сказать, то мы вообще рискуем постоянно – ходим по улицам, ездим на автомобилях, летаем на самолетах…

Но кроме рисков есть множество положительных сторон занятий спортом, из которых я бы в первую очередь выбрал здоровый образ жизни. В спорте всегда есть цели — чего и когда достичь. И именно они помогают идти верным курсом.

Ведь как происходит у большей части физкультурников? Хочу пойду в спортзал, хочу не пойду. Родственники позвали в гости, можно и посидеть, позволить себе немного лишнего за столом. А нужно быть очень дисциплинированным и высокоорганизованным, чтобы заниматься физкультурой серьезно и не давать отвлечь себя неспортивному окружению.

Вы занимаетесь силовыми видами спорта самостоятельно, потому что имеете большой тренерский опыт. А что можете посоветовать любителям-физкультурникам? Тренер нужен?

Ответ однозначный: начинающим надо заниматься с тренером. Всем, кто хочет прогрессировать, кто относится к своему здоровью серьезно. Грамотный тренер поможет вам не только избежать травм, но и проконсультирует вас по правильному питанию, периодизации тренировочного процесса, разумному сочетанию периодов усиленных нагрузок и отдыха. Из своего почти 20-летнего тренерского опыта могу сделать вывод, что большинство приходящих впервые в зал очень слабо разбираются во всем этом. И, естественно, вот здесь-то и велики риски принести вред своему организму. Поэтому тренер нужен! Причем профессиональный.

Если тренер сам имеет лишний вес или фигура его оставляет желать лучшего, если у него не было серьезных спортивных достижений, то никакие двухнедельные курсы фитнес-тренера не превратят его в «профи». Убедитесь, что тренер профессиональный – это залог вашего успеха и здоровья!

- Вы как сторонник здорового образа жизни что конкретно под этим понимаете?

- С возрастом здоровье приобретает все более высокую ценность. Сравните, как относится молодежь и люди зрелого возраста к своему здоровью. В молодости, когда здоровья в избытке, когда организм справляется со всеми нагрузками легко, мы щедро его растрачиваем. Но уже к 30-40 годам начинаем понимать, что для того чтобы здоровье было, надо им заниматься. Большинство людей, правда, не находят в себе сил заниматься здоровьем. Они потворствуют своей лени – мало двигаются, неправильно питаются, как следствие набирают лишний вес и пожинают плоды в виде проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Посмотрите вокруг себя, на своих коллег, соседей, знакомых – многие имеют лишний вес со всеми вытекающими проблемами.

ЗОЖ – это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Приведу в пример слова академика Николая Амосова: «Врачи только лечат болезни, а добывать его (здоровье. – Ред.) человек должен сам!» Ключевое слово - «добывать»!

И здесь нет каких-то секретов, вроде волшебных пилюль, диет и «крутых» фитнес-центров с современнейшим оборудованием. Добывать здоровье надо постоянно, копить по крупицам ежедневно и ежечасно.

- Честно говоря, поднятие штанги все-таки выглядит очень травмоопасным, особенно в солидном возрасте...

Когда такое слышу, я частенько смеюсь и говорю, что силовой тренинг второй по наименьшей травмоопасности после шахмат. Любимые многими футбол и хоккей намного чаще приносят спортсменам ушибы и травмы, потому что это контактные виды спорта. Но ведь от этого их любят не меньше. И количество ребятишек, желающих играть, только прибывает. Я уже не говорю про единоборства…

Если серьезно, то все идет постепенно – прибавляются веса, изучаются новые виды тренинга, совершенствуется техника. Тело спортсмена и физкультурника постоянно прогрессирует в своих способностях. И, поверьте мне, эти способности поистине безграничны. Например, у нас в пауэрлифтинге выходят на помост мужчины 70-80 лет - и жмут лежа 110-130 кг или делают становую тягу 160-180 кг. И это далеко не рекордсмены! Так что скажу – нет предела для совершенствования себя. Должны быть: горячее желание изменить себя, четко поставленные цели, грамотно составленные планы тренировок и, желательно, - круг единомышленников, который поможет человеку жить и интересно, и здорОво.

- Посоветуйте еще, как понять, к чему больше расположен организм в зрелом возрасте— к силовым упражнениям, танцам, турнику и брусьям, велосипеду, бегу?

У каждого из нас свой жизненный опыт. В школе, в институте мы все чем-то физически занимались, участвовали в конкурсах, соревнованиях. На уроках физкультуры нас знакомили с различными видами спорта или их азами. Поэтому, полагаясь на свой жизненный багаж, надо пробовать заниматься тем, что ближе по душе и доступно по финансам и логистике.

Главное, надо начать заниматься своим здоровьем! Начните с регулярных прогулок на свежем воздухе. Прибавьте к этому скандинавские палки, регулярное посещение бани и купание.

Дальше – больше! Найдите клуб, секцию, где занимаются ваши ровесники.

На днях я видел прекрасную картину – в Центральном парке во Владимире группа людей, в том числе в возрасте до 50 и старше, очень азартно и красиво танцевала около фонтана. Это ли не занятие своим физическим и духовным здоровьем!

Еще раз: не ждите и не ищите лучшую систему. Занимайтесь тем, чем доступно. Ищите не систему или вид спорта, а ищите себя.

Итак, все просто. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, правильное питание, закаливание, время и умение отдыхать. Нужны собственные систематические усилия. Важно сделать эти усилия образом жизни! Успех и результат не приходят за один день. Нужны маленькие ежедневные победы над собой. Это когда ты становишься немножечко лучше, чем днем раньше. Я для себя уже несколько лет использую афоризм: «Стань лучшей версией себя».

Справка «ВВ». Сергей Шмаков родился 12 марта 1965 года. Имеет три высших образования — судового электромеханика, историка и управленца. С 1995 года живет в Судогодском районе. Работал учителем истории, главой поселка Андреево, в администрации района. Сейчас трудится в госучреждении во Владимире.

Мастер спорта по многоповторному жиму лежа, жиму лежа в софт-экипировке, мастер спорта международного класса по армейскому многоповторному жиму.

Есть ли шанс на примере конкретного дома обуздать монстра под названием «центральное отопление»? – эти вопросы мы задали тем, кто знает все или почти все о тепловых узлах в многоквартирных домах. Именно там в большинстве случаев находятся бойлеры – устройства, отвечающие за погоду в доме.

Какая жизнь без регулятора?

Среди ряда панельных домов постройки конца 70-х годов в одном из микрорайонов Доброе во Владимире выделяется нарядный кирпичный дом по улице Жуковского 8Д. Если вы захотите купить тут квартиру, то стоить она будет ощутимо дороже, чем во всех соседних многоэтажках. И дело не только в том, что дом «помоложе». Коммунальные платежи здесь за отопление весьма щадящие. Как так-то? – задаю вопрос председателю правления ТСЖ «Красное» Игорю Михееву. Он предлагает спуститься в подвал.

Во многих многоэтажных «панельках» стоят бойлеры элеваторного типа. Несколько рядов труб, задвижки, датчики, монометры, - кажется все, как у всех и тут. Но это не так!

- Ну смотри, на входе у нас 69,32 градуса, все согласно температурному графику, который идет приложением к договору у каждой управляющей компании. В  квартиры у нас идет 46 градусов, а в квартире у меня – 23 градуса, - констатирует Игорь Степанович.

- Чудеса! – говорю я. – В доме по соседству – 29 градусов. 

- А вот видишь у меня регулятор стоит – синенький.

- Коробочка?

- Она самая. Немецко-итальянский между прочим. Он работает.

- Метеозависимый, Игорь Степанович? 

- От меня он зависимый – от той температуры, которую я задал. Вот сегодня с утра немного убавил. Будет холодно – можно прибавить. Я могу задать здесь любую температуру. У нас стоит  пластинчатый бойлер, поэтому температурный режим можно очень гибко регулировать. КПД пластинчатого регулятора выше чем у трубчатого. Кроме того, тепло у нас распределяется по системе «пирамида» - на верхних этажах у батарей меньше секций, на нижних – больше. Это позволяет усилить тепловой контур дома.  Работает контролер, есть и датчик горячей воды – чтобы люди руки не обжигали. Есть циркуляция, чтобы горячая вода шла практически сразу из крана, - показывает Игорь Степанович. 

Все это оборудование было заведено в тепловой пункт дома изначально, а вот заработало в полной мере после того, как председателем стал Игорь Степанович.  Он сумел наладить систему так, что можно задавать температурный режим после того, как выставляются нужные параметры. В этом случае погодозависимого датчика на фасаде дома нет, но есть золотые мозги и руки председателя, который не считает лишними телодвижения по регулировке работы бойлера.

Игорь Степанович признается, что иногда и пару раз в день может спуститься в подвал, если погода переменчива. «Дайте мне выполнение температурного графика, а дальше уже мои пассатижи», - констатирует наш собеседник.

Важно и другое. Каждый сантиметр труб во всем подвале закрыт теплоизоляцией, и, причем, использован материал пенополистерол. Редкий подвал выглядит также. 

 Ежегодно председатель ТСЖ сдает экзамен в Тепловой инспекции и получает удостоверение – это одно из обязательных условий сдачи теплового узла каждого дома.  Но в случае Игоря Степановича это – еще и подтверждение его профессионального подхода к четкой работе отопительной системы. Чтобы было комфортно, но экономно, - вот его цель, и он ее добивается. Я заглядываю в квитанции ТСЖ «Красное». В ноябре прошлого года здесь платили за отопление 33 рубля с квадратного метра, в декабре – 38 рублей, в январе – 41 рубль, в феврале - 50,18 рублей. Цифры, о которых мечтали бы многие жильцы владимирских домов, обслуживаемых ТЭЦ!

-  Обдумываю сейчас поставить датчик автоматики, - говорит Игорь Степанович. Но я бы еще и в некоторые квартиры поставил, чтобы еще корректнее была регулировка. Тогда можно и с телефона производить регулирование. Но это – пока только проект. Этот сезон точно отработаем по прежней системе – вот этими руками, - улыбается председатель ТСЖ «Красное». На его столе лежит стопка брошюр с законодательными актами, регламентирующими, в том числе правила оказания услуг по теплоснабжению МКД. «Самому доброму, честному, справедливому председателю ТСЖ», - такую надпись оставил на обложке один из даритель книги – собственник этого дома.

Утепляя дома и меняя приборы.

Дома №№ 25 и 27 по улице Соколова-Соколенка построены в 1999 и 2000 годах соответственно. Несколько лет назад оба были отремонтированы по энергоэффективной программе. И тот и другой дом обслуживаются ТСЖ «Ритм», у руля которого стоит Наталья Богданович – грамотный председатель и просто неравнодушный человек. 

- Сколько мы заплатили за отопление в январе? Никакого секрета нет: в 25-м доме было 43,97 рублей с квадратного метра, а, к примеру, в одном из домов на Безыменского тариф составил 83,02 рубля. В феврале в нашем доме платеж был 49,33 рубля с «квадрата», а в одной из многоэтажек на Соколова-Соколенка, 23 – 70,51 руб. У нас оба дома утеплены, поставлена погодозависимая автоматика, которая убавляет или прибавляет тепло в зависимости от того. Какая погода на улице. У нас в квартирах 23 градуса сейчас, комфортно, на верхних этажах - на градус выше, но жалоб от жильцов нет, - рассказывает Наталья Геннадьевна. 

Оба дома остаются на пятилетнем гарантийном обслуживании, и подрядчик реагирует на обращения и замечания, устраняя их (например, один из домов даже перекрасил, после того, как колер на его фасаде стал выцветать!). что касается автоматики, то ТСЖ привлекло на ее обслуживание специалистов. 

- Это очень недорогая услуга, она необходима, чтобы оперативно корректировать работу электроники. По итогу эффект от экономии теплоресурса оправдывает и затраты на специалистов-электронщиков, и вложения, которые мы делали при вступлении в программу энергосбережения. Если в 2021 году взнос на капремонт составлял 7 рублей 15 копеек с квадратного метра жилья, то после того, как мы приняли решение вступить в программу, тариф был повышен до 13 рублей. Благодаря рассрочке в рамках госпрограммы мы за 4 года полностью рассчитались. И, повторю, все затраты совершенно оправдались, как показало время. Я считаю, что нам повезло. Один из соседних домов тоже хотел войти в программу, но здесь не смогли собрать 67% голосов собственников. Теперь время упущено, - говорит наша собеседник.

Заметим, что в самом ТСЖ «Ритм» при голосовании эмоции захлестывали некоторых собственников. Наталья Богданович была вынуждена подать в суд на тех, кто оклеветал ее на собрании. Дело она выиграла, и на общем собрании собственников жилец опровергла свои слова. 

Слесарь решает всё?

ТСЖ «Ритм» сегодня – один из ярких примеров того, что «теплая» жизнь может быть доступной и в том случае, когда дом отапливается от ТЭЦ. Однако прежде надо вложиться в ее обустройство. Но вот тут-то и возникает самая большая проблема – дом многоквартирный и мнений о том, куда надо в первую очередь направить деньги – масса. 

«Убедить всех даже купить новый бойлер в тепловой узел иногда не получается! А он у нас уже на третий срок пошел и две зимы назад потек. Старожилы дома как один проголосовали за замену, а молодежь проигнорировала вообще этот вопрос. И вот теперь заставляю слесаря два раза в неделю спускаться в подвал и смотреть, как он там, наш старичок, свистит или нет? Сама тоже поглядываю!» - рассказала нам одна из председателей на условиях анонимности.

Михаил Калинин обслуживает несколько домов во Владимире, помогая управляющим компаниям, в том числе готовить к сдаче тепловых узлов. На его взгляд, даже без автоматики и дополнительных датчиков можно сделать так, чтобы в квартирах было комфортно при плюс 15 на улице.

- Многое зависит от слесаря. Идеальный вариант – когда он живет в этом же доме и может оперативно реагировать на изменения погоды. При этом он сам будет кровно заинтересован в том, чтобы счет за тепло не был космическим. А уж поверьте, возможности для этого есть, и это не только самый распространенный и типичный вариант – «прижать» задвижку на входе, - говорит Михаил. 

По его мнению, сегодня установка автоматики стала дорогим удовольствием. Однако при желании можно осилить и этот проект. Тем более, что в последние два года инспекторы, принимающие тепловые узлы, дают предписание установить датчики регулировки. Хотя и сильно не наседают, чтобы оно было выполнено, уточняет наш собеседник. 

Кроме того, подчеркивает Михаил, требования Тепловой инспекции – промывка системы под давлением, поверка монометров, вскрытие «калачей» (отводов), чтобы проверить состояние нагревательных элементов бойлера, - мероприятия необходимые для понимания, в каком состоянии находится бойлер. Какой смысл пытаться создать комфортный тепловой режим в квартирах, если, к примеру, «сердце дома» дышит на ладан?  - задает резонный вопрос наш собеседник. 

Все, кто разговаривал с нами о том, как сделать и тепло, и бюджетно, сошлись в одном: невозможно ни вкладывая ни копейки в модернизацию теплового узла дома мечтать о посильном платеже за отопление. 

«Заплатить надо было «еще вчера», когда и цены были ниже, и программы государственные действовали, чтобы сегодня не платить втридорога за тепло в очень скромной по площади квартире!», - резюмировал один из наших собеседников. Но выбор по-любому остается за жильцами. 

Предметом изучения прокуроров стали новые Положения о погребении и похоронном деле на территории муниципального образования город Владимир, которые были утверждены администрацией города в декабре 2024 года и вызвали, мягко говоря, неоднозначную реакцию у местных представителей похоронного бизнеса и горожан. 

Проверяющие, прежде всего, указали на необоснованность требования с горожан, которые обращаются за разрешением на захоронение, документов и сведений, уже имеющихся в распоряжении уполномоченного органа.

Помимо этого, выявлены нарушения при определении размеров мест захоронения, сроков рассмотрения заявлений о выдаче разрешений на погребение, отметили в прокуратуре.

Возмутили проверяющих и новые порядки передвижения по кладбищу - появившиеся шлагбаумы и блоки, делающие некоторые участки погоста недоступными для посетителей, в том числе инвалидов и других групп маломобильного населения. Не нашли представители ведомства на погосте и утвержденные схемы движения и стоянки для машин.

Попутно выяснилось, что трактор при копке могил может использовать не только специализированная служба, но и все участники рынка ритуальных услуг. Нынешняя ситуация - когда только одна контора пользуется услугами тракториста ( как показала нынешняя теплая зима, очень сложно вручную оперативно долбить промерзший песок), по мысли прокуроров, ограничивает конкуренцию на рынке ритуальных услуг.

"Кроме того, до настоящего времени администрацией города не разработан административный регламент предоставления муниципальной услуги по выдаче разрешений на захоронение (перезахоронение) и подзахоронение", - отметили в ведомстве. 

Предписание внесено главе города, представление получил  директор МКУ «ЦУГД». Последнего обязали разработать документы, регламентирующие работу кладбища, в том числе порядка деятельности специализированной службы по вопросам погребения и похоронного дела, а также с целью устранения найденных нарушений по проезду транспорта и допуску посетителей.

Прокуратура держит на контроле устранение выявленных нарушений и продолжает проверку, отметили в ведомстве.